2 3 min

1.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 [...]

[...] fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

[...] (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor suple: euthyrox88, omega3 [...]

[...] Były pomiary, ale praktycznie nic się nie ruszyło, także nie wrzucam. 10.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, [...]

[...] na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej [...]

[...] Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/16/83a12b93c3dd452bba3592360aad1dbc.jpg Dzień 241. Środa 11.11 [...]

26.01 - trening 3 x 10 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x 2x7 [...]

[...] pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/31/266a2fab7c0a46eda75c29bcad2c16d3.jpg 30.01 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg(na rozgrzewkę), 8x30 kg, 8x35 kg, 5x40 kg* 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg [...]

Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]

Hej ! Jestem na cyklu redukcyjnym epi 36 mg , mam problemy z samopoczucie motywacją ... przed cyklem miałem obniżone LH 0.8 gdzie min 1.7 i test 2.17 norma min 3.3 estradiol ponizej 10 . Badania odebralem dopiero teraz ;/ czyli 2 tygodnie po rozpoczęciu ... w planie bylo 6 tyg . Co myslicie aby przebić propa na od teraz przez 4-6tyg a potem [...]

[...] sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez gumy, potem dobijałam podchwytem +wiosło 10 min 10:03 2235m 140W 19s/m 781kcal/h 2:15.7/500m 5:00 1102m 139W 21s/m 777kcal/h 2:16.1/500m 10:00 1119 145W 21s/m 800kcal/h 2:14.0/500m Spisałam. Jak ktoś się zna to niech [...]

[...] za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l. 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 3)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 4)Śledzie w oleju (wypłukane w wodzie) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: [...]

Tydzień 2, dzień 3 Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna Coś mi się chyba przyśniło że od dziś mają być 3 serie po 12 powtórzeń i tak też dziś ćwiczyłam...a teraz dopiero spojrzałam że jednak 2 serie po 12 powtórzeń. Następnym razem będzie tak jak ma być. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym [...]

15.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), [...]

To moja pierwsza wypowiedź i może jedyna jeśli będzie zła i zostanie skasowana. Czytałam regulamin i nie wiem jak inaczej to podać ale skoro nie można linków i stron podawać poniżej przytaczam tekst z innego forum. Chcę Wam w ten sposób podziękować bo wiele tu przeczytałam ciekawych informacji a od ponad 2 lat się uczę. Nie zjmuję się sportem nie [...]

[...] (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Tyle dziewczyn na siłowni a żadna nie lata ze sztangą czy hantlami. Czuję się jak ufolud }:-( I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, [...]

[...] 305. Piątek 16.01 Również dzisiaj zrobiłem wolne. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa 3)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa 4)Twaróg chudy +joguty naturalny +słodzik+kakao + warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: [...]

25.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie [...]

[...] :-) Oczywiście boczek jadłem osobno . /SFD/Images/2016/4/13/cddb6b25ec0e4cab86d6219ddef57a3c.jpg Dzisiaj wypada dzień cardio, więc nie ma tu co opisywać. Standardowo 15 min interwałów i 15 min cardio. /SFD/Images/2016/4/13/fcc2a6b3b40743d6bb167a8c955d2e63.jpg -Omega 3 – 1g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina [...]

[...] 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple; BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. [...]